오른쪽 허리 통증은 골프를 시작하는 비기너에게 꼭 한번쯤은 찾아오기 마련인데요. 오늘은 슬기로운 골프 생활을 위해 골프를 즐기던 여러분들이, 골프 오른쪽 허리에 통증이 발생 할 경우, 대처법에 대해서 알아보겠습니다.
BroYi도 골프를 시작한지 1년? 정도가 되어가는데, 2~3개월 전 부터 허리 오른쪽 뒤에 통증으로 인해 병원신세를 지고 있습니다. ㅠㅠ
오른쪽 허리 통증은 골프를 즐기는 사람들 사이에서 흔한 문제 중 하나입니다. 이러한 통증이 발생하는 주된 이유는 반복적인 스윙 동작과 체위 변화로 인해 허리 부담이 늘어나기 때문입니다. 만약 허리 통증이 생기면, 즉시 골프를 중단하고 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
골프 오른쪽 허리에 통증 급성으로 발생했다면?
다친 부위에 얼음을 올리는 것으로 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 직접 피부에 바로 올리지 않고 얼음을 수건으로 감싸 사용해야 합니다.
그리고, 통증이 완전히 사라질 때까지 체력을 많이 요하는 활동을 피하고 휴식을 취하세요. 휴식 동안에는 허리를 더 편안하게 하는 방법들을 찾아보는 것이 좋습니다.
처음에는 재활을 한다는 생각으로 섣부른 스트레칭이나 허리근육 강화 운동을 하곤 하는데, 이는 매우 위험한 행동입니다. 허리 근육이나 디스크주변에 염증이 발생하여 이 염증으로 인한 통증이 있는 경우가 많은데, 급하게 재활운동을 하기 보다는 한 동안 염증을 치료하기 위한 소염제와 진통제를 복용한 이후에 통증이 줄어들고나면 하체 근육들을 스트레칭하여 유연성을 높이고 통증을 보다 더 줄일 수 있습니다. 그리고 이를 방지하기 위해서는 골프를 시작하기 전과 후에 꼭 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
만약 급성으로 발생한 통증이 아니라면
만성적인 통증에는 따뜻한 수건이나 열 패치를 사용하여 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다. 열을 적용하면 근육의 긴장이 완화되고 통증이 감소할 수 있습니다.
치료와 회복 방법
의사의 처방에 따라 항염증 진통제를 복용할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 장기적인 사용을 피해야 하며, 항상 의사와 상담 후에 복용해야 합니다. 염증이 거의 없어 지고난 뒤복근과 허리 근육을 강화하는 운동은 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 도수치료사나 전문 마사지사, 피트니스 코치에게 전문적인 가이드를 받아 근력 강화 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 자가 치료 방법들을 시도해 보았지만 허리 통증이 지속되거나 심해진다면 반드시 의사를 방문하여 정확한 원인을 진단하고 치료를 받아야 합니다. 의사는 해당 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제시해 줄 것입니다. BroYi도 허리 오른쪽 뒷부분 통증으로 병원에 가보니 디스크 주변에 생긴 염증으로 인해 통증이 있다는 의사 소견을 받고, 복용하는 약과 소량의 스테로이드, 신경차단술등 주사치료를 병행하고 있습니다.
부상을 발생하지 않도록 하는 것이 가장 중요
허리 건강을 지키기 위해 다음과 같은 주의사항들을 기억해주세요.
올바른 자세로 스윙하고 힘을 조절하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 급격한 힘을 전달해서 스윙을 하면 허리에 무리가 가해질 수 있습니다. 평소 근력과 유연성을 유지하는 운동을 꾸준히 하세요. 강력한 근육은 허리에 더 큰 지지력을 제공해줍니다.
가급적이면 독학으로 공부하기 보다, 투어프로 혹은 티칭프로들의 전문적인 조언을 듣고 스윙 기술을 개선하는 것이 허리 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
골프를 처음 시작할 단계에는 너무 재미있다보니 연습하면서도 시간가는 줄 모르고 하는 경우가 너무 많습니다. 연습 시간과 경기를 적절하게 조절하여 지나치게 피로하지 않도록 해야하고, 연습 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것은 근육에 대한 부하를 줄여주고 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.
허리 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 주의 깊게 관리해야 합니다. 허리 건강을 소중히 여기며, 적절한 스트레칭과 운동, 자세한 조언을 받는다면 피로와 부상을 최소화하고 골프를 더욱 즐길 수 있을 것입니다.
저도 하루빨리 허리를 치료하고 연습장에 가고싶네요 ^^
오늘은 골프를 시작하는 비기너들에게 자주 발생하는 오른쪽 허리 통증에 대해 알아 보았습니다.
항상 건강하게 즐거운 라운딩 하세요^^
감사합니다^^