최근 들어 주변에 허리통증으로 인해 고생중인사람들이 많아졌습니다. 현대사회에서 허리통증은 연령과 관계없이 많은 사람들이 겪는 일상생활 질환 처럼 되어 버렸습니다. 그 중, 유독 40대 허리통증 50대 허리통증 원인과 허리통증 완화방법 5가지에 대해 알아보겠습니다.
40대 허리통증 50대 허리통증 원인 & 허리통증 완화방법
허리통증 원인과 종류
요통은 급성 및 만성 통증으로 나눠집니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있거나 서있는 행동, 무거운 물을 들거나 급격한 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.
근육 약화와 통증의 연관성
나이가 40~50대가 되면서 신체 활동은 줄어들고, 이에 따른 근육의 약화로 인해 힘이 떨어질 수 있습니다. 이로 인한 허리 근육의 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다.
자세와 습관의 영향
나쁜 자세와 일상 생활에서의 잘못된 습관은 40대와 50대의 허리통증 원인이 되기도 합니다. 어쩔 수 없이, 한자리에서 한 자세로 오랜 시간 머물러 있거나 일을 하고 계시다면, 최소한 30분의 주기로 허리에 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 습관화 해야 합니다.
40대와 50대의 신체적 변화
척추의 노화와 유연성 감소
나이가 들면 근육 뿐만 아니라, 척추의 노화로 유연성이 점차 감소하며, 이로 인해 허리통증원인이 되기도 합니다.
척추 디스크 변화의 영향
디스크의 노화로 인해 디스크가 압축되거나 터질 수 있으며, 이는 허리 디스크로 인한 통증을 초래할 수 있습니다. 많은 사람들이 병원을 찾는 이유 중 하나는, 허리통증 원인으로 디스크 4번과 5번의 퇴행과 협착을 꼽고 있습니다.
일상 습관의 개선
올바른 자세 유지의 중요성
일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것은 요통을 줄이는 중요한 역할을 합니다.
- 앉은 자세라면 되도록 허리를 반듯하게 펴고, 엉덩이를 뒤로 지긋이 빼는 듯한 느낌으로 자세를 앉아 주시는 것이 좋습니다.
- 장시간 서있는 자세로 인한 통증이 있다면, 자세를 바로 하고 서있어야 합니다. 허리통증원인으로는 짝다리로 선다거나, 비스듬하게 기대어 서는 행동들이 있고, 이런 자세들은 허리 건강을 위한 바른 자세 유지에 도움이 되지 않습니다.
균형 잡힌 식단과 체중 관리의 필요성
건강한 식습관과 체중 관리는 요통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중증가로 인해, 허리근육과 척추에 압력이 높아지면, 허리에 대한 통증은 만성적으로 이어질 수 있습니다.
- 식단 조절과 체중관리로 허리에 무리가 가지 않도록 관리해주는 것이 중요합니다.
근력 강화 및 유연성 향상
근력 훈련의 장점과 권장 운동
근력을 키우는 운동은 허리 근육을 지탱하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 허리 근력을 키우기 위한 운동으로 좋은 것은, 수영, 걷기 등이 있으며, 무리한 산행이나 조깅은 피하는 것이 좋습니다.
요가와 스트레칭의 유용성
요가와 스트레칭은 척추를 유연하게 유지하며 허리통증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 집에서 하루 10분~15분 허리근육을 강화하기 위한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 필라테스나 요가등도 도움이 되지만, 너무 무리한 스트레칭은 관절과 근육에 무리가 될 수 있으니 가벼운 스트레칭을 먼저 하시길 권해드립니다.
스트레스 관리와 정신 건강의 영향
스트레스와 허리 통증의 관계
스트레스는 허리 근육을 긴장 시키고 수축 시켜, 비정상적인 통증을 유발할 수 있습니다.
명상과 호흡법의 효과
명상과 깊은 호흡은 스트레스를 완화하고 허리통증을 감소 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 잠자기 전 10분, 기상 후 10분은 명상을 하며 심신의 긴장을 풀어 주는 데 효과적입니다. 긴장을 해소하는 것은 근육의 이완으로 통증을 완화 시키는데 도움이 됩니다.
전문의 상담 및 치료
통증 관리 전문가의 도움
만약 허리통증이 심각하다면 통증 관리 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
필요한 경우 의사와의 상담
자가 치료가 효과가 없을 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보세요.
40대 허리통증과 50대 허리통증을 완화하면, 건강한 일상생활에 많은 도움이 됩니다. 통증을 줄이기 위해서는 올바른 자세와 신체 관리, 스트레스 관리가 필요하며, 가벼운 운동으로 신체리듬을 조절 해 주실 필요가 있습니다.
이 글을 통해, 통증완화에 조금 이라도 도움이 되시길 바라겠습니다.
감사합니다.
도움 될 만한 링크
해외 의학기사 자료 : https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0707136
블로그 내 다른 게시 자료 : [골프 오른쪽 허리에 통증이 발생했다면?]
자주 묻는 질문
40대와 50대에게 허리통증이 더 자주 발생하는 이유는 무엇인가요?
40대 50대 뿐만이 아니라, 나이가 들어 갈 수록 근육 강도와 유연성이 감소하기 때문에 허리통증이 더 자주 발생할 수 있습니다.
어떤 운동이 허리 통증 완화에 도움이 될까요?
근력 훈련과 스트레칭, 요가 등이 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리가 왜 허리 통증과 연관이 있나요?
위에 말씀 드린 대로, 스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 허리통증을 유발할 수 있습니다.
전문의 상담 없이 허리 통증을 자가 관리할 수 있을까요?
경미한 통증의 경우 일시적인 자가 관리가 가능하지만 심각한 통증은 정형외과나, 신경외과, 한의원등을 방문해서 진찰을 받아보시길 권해드립니다.
이 문제가 지속되면 언제 의사를 찾아야 하나요?
만약 통증이 2주 이상 지속되거나 심해진다면 가능한 빨리 병원을 방문하시길 권장드립니다.